失眠是什么原因造成的
发布时间：2021-08-13 来源：成都棕南医院
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失眠等“被迫熬夜”有多折磨？躺下后睡不着，看着时间从十一点变到十二点；有时候虽然入睡很顺利，但一晚上醒来好几次……
睡得好不好，时间长了也会消耗你的健康。今天小编就教大家一些睡在床上的经验。
谁偷了你的睡眠？
睡不好可能是
焦虑、愤怒、悲伤等心理因素或情绪引起的，也可能与疾病、药物有关。生活中，以下几件事最容易偷睡。
睡前想事情
睡前想事情，容易产生焦虑、紧张、兴奋等情绪，难以入睡。建议听听舒缓的音乐，放松心情，调整心情，帮助睡眠。
适当的运动可以帮助消除白天的紧张情绪，提高晚上的睡眠质量。但是，如果睡前开始锻炼，大脑会过度兴奋，错过理想的入睡时间，从而导致睡眠效果不佳。建议睡前２小时内不要运动。
睡前没吃好
睡前胃要处于平静状态，胃里没有食物的感觉，也没有饥饿感。编辑：南少林火功推拿研究所
睡前吃太多会增加消化系统的负担，容易引起胃食管反流。晚餐不宜过饱，尽量与睡眠相隔３小时以上。
睡前感到饥饿也会影响睡眠。这时候可以在睡前１小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不建议睡前吃。
缺乏营养
缺乏钙和镁会导致人出现睡眠问题，包括睡前大脑过度兴奋、上完厕所后难以入睡等问题。半夜。
要解决这个问题，建议每天吃５００克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，３００克乳制品（包括牛奶和酸奶）。
睡在床上的五个小窍门
如果你想“睡着了自然醒”，也可以试试下面的方法。
１．养成“看到床就睡”的习惯
如果你想摸床，就能睡着。首先，要在床和睡之间建立起“条件反射”，做到看到床就想睡。编者：南少林火工推拿研究所
不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。
不要睡觉你不困。当您感到困倦时，请立即上床睡觉。如果躺了２０分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，比如打坐，困了再躺回床上。通过反复训练，看到床，就会觉得困。
２．增加睡眠功率
睡眠功率，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠功率越大，越容易入睡。编辑：南少林火工推拿研究所
失眠的人可以尝试晚上睡好不睡，白天不补觉，或者小睡一会儿。
每天坚持锻炼１小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
３．放下负面情绪
睡前打坐有助于消除负面情绪。可以试试“４７秒”呼吸法。编辑：南少林火功推拿研究所
前７秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到跨坐、收腹、肩膀、手臂、头部，想象每一个部分充满活力。
第二个７秒屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得安静和放松……
第三个７秒呼气，想象身体慢慢释放所有负面情绪情绪。
第四次屏住呼吸７秒，然后总共重复７次。
４．床上用品要合适
床垫要适度结实。躺下时，将双手伸入颈部、背部、腰部和臀部至大腿下方，看是否有间隙。如果基本没有缝隙，曲线贴合，说明床垫更合适。编者：南少林火功推拿研究所
枕头的高度以１０～１５厘米为宜。正常人右侧睡为宜，室温控制在１５℃～２４℃。
５．按摩穴位安神
也可以通过揉穴安神来缓解失眠。
点击百会（耳角直上连接中点），让心情舒畅，消除烦恼；
轻拍神亭（头顶，前发际线正中正中０．５寸），可缓解头痛失眠；编辑：南少林火工推拿研究所
按压揉搓印堂穴（左右眉心），可改善头晕失眠等问题。
希望你看完这些方法后，每天都能睡个好觉。
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